Eine neue Studie legt nahe, dass Sport nur am Wochenende genauso gut für die Gesundheit des Gehirns ist wie häufigeres Training unter der Woche. Für die Studie untersuchten die Forscher Umfragedaten von etwa 10 000 Menschen in Mexiko-Stadt, die im Alter von durchschnittlich 51 Jahren begannen und kognitiv gesund waren. Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von etwa 16 Jahren entwickelten insgesamt 2 400 Teilnehmer eine leichte Demenz.
Im Vergleich zu Teilnehmern, die überhaupt keinen Sport trieben, hatten Wochenendkrieger, die nur ein oder zwei Mal pro Woche trainierten, ein um 13 Prozent geringeres Risiko, an einer leichten Demenz zu erkranken, so die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Ergebnisse.
Mäßiges bis starkes Training hat die größte Wirkung
„Für das Krankheitsrisiko, einschließlich des kognitiven Verfalls, ist die Gesamtdauer der körperlichen Betätigung ausschlaggebend und nicht das Muster“, sagt Shaan Khurshid, MD, MPH, Elektrophysiologe am Massachusetts General Hospital und Dozent an der Harvard Medical School in Boston, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.
Wichtig ist, dass sich die Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig bis stark körperlich betätigen, sagt Dr. Khurshid. „Eine grobe Faustregel für mäßige Aktivität ist eine anhaltende Anstrengung, bei der man in der Lage ist, Sätze zu vervollständigen, aber Schwierigkeiten beim Singen hat“, fügt Khurshid hinzu.
Die neue Studie untersuchte nicht direkt die Trainingsintensität und konzentrierte sich auch nicht ausschließlich auf die Vorteile von mindestens 150 Minuten Sport pro Woche. Die Studie sollte auch nicht beweisen, ob oder wie sich das Training von Wochenendkriegern direkt auf die Gesundheit des Gehirns auswirken könnte.
Dennoch kamen die Studienautoren zu dem Schluss, dass etwa 13 Prozent der Fälle von leichter Demenz verhindert werden könnten, wenn alle Menschen mittleren Alters mindestens ein- oder zweimal pro Woche Sport treiben würden, anstatt einen völlig sitzenden Lebensstil zu führen.
Es macht Sinn, dass „konzentriertes“ Training die Gesundheit des Gehirns fördert
Eine Einschränkung der Analyse bestand darin, dass sie sich darauf stützte, dass sich die Umfrageteilnehmer genau an ihre Trainingsgewohnheiten erinnerten und darüber berichteten, anstatt objektiv zu messen, wie oft sie trainierten oder wie intensiv ihre Trainingseinheiten waren.
Dennoch macht es Sinn, dass das Training von Wochenendkriegern die Gesundheit des Gehirns fördern könnte, zusammen mit mehreren anderen Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern, wie z. B. die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Aufbau schlanker Muskelmasse, sagt Khurshid.
„Ich würde zögern, starke Behauptungen darüber aufzustellen, dass das Aktivitätsmuster eines Wochenendkriegers den kognitiven Verfall effektiver verhindert“, sagt Khurshid. Er sagt jedoch: „Konzentrierte Aktivität stand in Verbindung mit einem geringeren Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen, die mindestens so vorteilhaft waren wie die, die bei regelmäßiger Aktivität beobachtet wurden.“
Zusammenfassung
- Einer neuen Studie zufolge können ein oder zwei längere Trainingseinheiten am Wochenende ebenso gut für die Gesundheit des Gehirns sein wie häufigere, kürzere Trainingseinheiten während der Woche.
- Sowohl Wochenendkrieger als auch regelmäßige Sportler haben ein deutlich geringeres Risiko, an einer leichten Demenz zu erkranken, als inaktive Menschen.
- Bei Menschen, die nur ein- oder zweimal pro Woche Sport trieben, sank das Risiko einer leichten Demenz um etwa 13 Prozent im Vergleich zu Nicht-Sportlern.
