Wenn Sie abends länger wach bleiben müssen und nachts unruhig sind, könnte das an dem liegen, was Sie gerade gegessen haben. Nicht jede Mahlzeit ist eine gute Nachtmahlzeit, und viele Lebensmittel haben versteckte Inhaltsstoffe und Eigenschaften, die Sie tatsächlich wach halten und Ihnen Schlafstörungen bereiten können, was lästig und unangenehm sein kann.
Wenn es um einige der Lebensmittel geht, die Sie wach halten, wären Sie überrascht, wenn Sie herausfinden würden, dass bestimmte Gemüsesorten Ihr Hin- und Herwälzen verursachen können. Ich habe eine Liste mit 12 solcher Lebensmittel erstellt, die Ihnen beim abends länger wach bleiben helfen könnten, aber auch dazu führen könnten, dass Sie wach bleiben müssen, wenn Sie nicht versuchen, zu lange wach zu bleiben.
Inhaltsverzeichnis
- Fleisch
- Alkohol
- Wasser
- Fettige Lebensmittel
- Scharfe Lebensmittel
- Sellerie
- Salziges Essen
- Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index
- Kreuzblütler-Gemüse
- Bohnen
- Molkereiprodukte
- Tomaten
Fleisch
Wenn es um Lebensmittel geht, die Ihnen helfen, länger wach zu bleiben, sollte gepökeltes Fleisch ganz oben auf der Liste stehen, wenn Sie unter Asthmasymptomen leiden. Eine Studie hat gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch die Asthmasymptome verschlimmern kann, und da Asthmasymptome nachts schlimmer sind, ist dies ein deutlicher Hinweis darauf, dass Sie sich bemühen sollten, wach zu bleiben.
Verarbeitetes Fleisch ist reich an Tyramin, einer Aminosäure, die die Freisetzung von Noradrenalin im Körper bewirkt. Norepinephrin ist ein Neurotransmitter, der den Körper auf Handlungen vorbereitet. Seine Konzentration ist am niedrigsten, wenn wir uns im Schlaf befinden. Daher kann jede Substanz, die seine Konzentration während der Schlafenszeit erhöht, den Schlaf erheblich stören und dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen.
Alkohol
Dies kann etwas verwirrend sein, denn Alkohol kann zwar zum Einschlafen führen, wenn er kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Aber Alkohol gilt nicht als geeignetes Mittel, um sich länger wach zu halten. Wenn Menschen nach dem Genuss von Alkohol einschlafen, erhalten sie nicht die beste Schlafqualität für diese Nacht und wachen zwischen den Schlafphasen auf.
Der zirkadiane Rhythmus des Körpers ist einer der Wege, auf denen der Körper den Schlaf reguliert. Alkohol stört diesen Rhythmus und macht es dem Körper schwer, zu wissen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und wann nicht, besonders wenn Sie versuchen, wach zu bleiben.
Eine veröffentlichte Studie bestätigt, dass Alkohol die Schlafzeit verkürzen und sich negativ auf den REM-Schlaf auswirken kann – ein wichtiger Faktor, um wach zu bleiben und sich länger konzentriert zu halten.
Wasser
Sie wissen es vielleicht schon, aber Wasser kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, fühlen Sie sich satt und müssen dringend auf die Toilette gehen. Das Aufwachen zwischen den Schläfchen kann die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen und verhindern, dass Sie lange wach bleiben können. Wenn Sie sich abends länger wach halten möchten, sollten Sie Ihren Wasserkonsum vor dem Schlafengehen einschränken.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Sie länger wach bleiben können, ohne müde zu werden. Wenn Sie abends wach bleiben möchten, sollten Sie diese Lebensmittel in Maßen genießen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedlich reagiert, daher kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung anzupassen und zu beobachten, welche Lebensmittel Ihnen helfen, wach zu bleiben und welche dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen.
Fettige Lebensmittel
Es gibt Hinweise darauf, dass sich fetthaltige Lebensmittel negativ auf den Schlaf auswirken können und möglicherweise dazu führen, dass Sie länger wach bleiben. Im Jahr 2016 kam eine Studie zu dem Schluss, dass der Verzehr großer Mengen gesättigter Fette den Schlaf oberflächlich und unzureichend erscheinen lässt.
Das liegt daran, dass unser Verdauungssystem nicht sehr aktiv ist, wenn wir schlafen. Daher können fetthaltige Mahlzeiten ein kleines Problem darstellen, wenn Sie sich zur Nachtruhe begeben und versuchen, sich wach zu halten, da sie schwer zu verdauen sind.
Vermeiden Sie fettige und schwere Speisen wie Brathähnchen, Pommes frites, Mozzarella-Sticks und Kartoffelchips, besonders wenn Sie abends wach bleiben möchten.
Scharfe Lebensmittel
Scharfe Lebensmittel enthalten große Mengen an Gewürzen wie Chilischoten, Senf, Curry usw. Gewürze lösen ein Gefühl aus, das zwischen Schmerz und Vergnügen liegt.
So schmackhaft würzige Lebensmittel auch sein mögen, sie sind nicht gerade gut für die Schlafenszeit geeignet, da sie Sie nachts wach halten können. Es gibt viele Gründe, warum dies geschieht. Einige davon sind Verdauungsstörungen, saures Aufstoßen und Sodbrennen.
Im Jahr 2019 wurde in einer Studie festgestellt, dass sich Gewürze negativ auf die Schlafqualität auswirken und möglicherweise verhindern, dass Sie lange wach bleiben können.
Wenn Sie eine gewürzreiche Mahlzeit zu sich nehmen, bemerken Sie möglicherweise einen leichten Anstieg Ihrer Temperatur. Dieser Anstieg mag zwar gering sein, hat aber Auswirkungen auf den Schlaf und darauf, wie lange Sie wach bleiben können. Damit der Körper den Schlaf richtig einleiten kann, muss er eine Temperatur zwischen 66 und 70 Grad Fahrenheit aufrechterhalten. Alles, was über oder unter diesem Bereich liegt, kann sich negativ auf den Schlaf auswirken.
Reichhaltige würzige Mahlzeiten können auch Menschen mit Verdauungsproblemen wie Magengeschwüren oder Sodbrennen beeinträchtigen, da sie sehr unangenehme Empfindungen hervorrufen können. Bei Magengeschwüren verursachen würzige Speisen Schmerzen. Und bei Sodbrennen können würzige Speisen ein gewisses Unbehagen im Brustbereich verursachen.
Dieses Unbehagen kann dazu führen, dass Sie länger wach bleiben und Ihren Schlaf unterbrechen müssen.
Wenn Sie unbedingt scharf essen müssen, halten Sie einen gewissen Abstand zwischen Ihrer Schlafenszeit und dem Zeitpunkt, an dem Sie das Essen zu sich nehmen, um abends besser wach bleiben zu können.
Sellerie
Sellerie ist ein so reichhaltiges Gemüse. Er enthält praktisch alles, was man braucht, von Vitaminen bis zu Antioxidantien usw. Außerdem kann er Entzündungen hemmen. Aber hier ist der Grund, warum er als ein Lebensmittel durchgeht, das dich nachts wach halten kann: Er hat harntreibende Eigenschaften. Viele halten die Mahlzeit für ein natürliches Diuretikum. Das bedeutet, dass Sie nach dem Verzehr von Sellerie möglicherweise häufiger auf die Toilette gehen müssen. Solche Schlafstörungen beeinträchtigen mit Sicherheit die Qualität Ihres Schlafs und könnten dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen.
Salziges Essen
Salz macht das Essen schmackhafter. Eine Mahlzeit ohne die richtige Menge Salz führt dazu, dass Sie keine Lust mehr haben, weiter zu essen. Ebenso wirkt sich eine Mahlzeit mit zu viel Salz negativ auf Ihren Schlaf aus und könnte dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen. Ein von der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie veröffentlichter Artikel bestätigt, dass Salz die Qualität des nächtlichen Schlafs beeinträchtigt. In diesem Artikel wird festgestellt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen salzhaltige Speisen zu sich nehmen, einen eher „oberflächlichen“ Schlaf haben und zu Schlafstörungen neigen. Sie wachten entweder früher als sonst auf oder standen mitten in der Nacht auf, um Wasser zu trinken. Sie wachten mit einem schlechteren Sättigungsgefühl auf und wollten tagsüber mehr schlafen, da sie sich etwas schläfrig und schlaftrunken fühlten. Der Grund dafür ist, dass Salz zu Wassereinlagerungen führt, insbesondere wenn es in großen Mengen eingenommen wird.
Lassen Sie einen gewissen Abstand zwischen dem Verzehr von salzigen Speisen und dem Einschlafen, um besser wach bleiben zu können.
Ich möchte noch hinzufügen, dass Salz einen Einfluss auf den Blutdruck hat. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben oder länger wach bleiben müssen, sollten Sie sich von salzigen Lebensmitteln fernhalten. Ein Anstieg des Blutvolumens, der eng mit der Aufnahme großer Mengen Salz einhergeht, erhöht die Anforderungen an das Herzgewebe. Vermeiden Sie Salz auch, wenn Sie unter Nierenproblemen leiden.
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind, einfach ausgedrückt, Lebensmittel, die unseren Blutzuckerspiegel erhöhen. Sie können sich über verschiedene Mahlzeiten erstrecken, wie Brot, verarbeitete Mahlzeiten, Lebensmittel mit viel verarbeitetem Zucker usw. Der Verzehr von Lebensmitteln, die viel verarbeiteten Zucker enthalten, wird zu Recht mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Das Ansteigen und Abfallen des Zuckerspiegels führt dazu, dass der Körper Hormone freisetzt, die den Schlaf stören können, indem sie den Hormonspiegel im Körper verändern.
Wenn Sie an Diabetes leiden, können zuckerhaltige Lebensmittel dazu führen, dass Sie häufiger pinkeln müssen – das bedeutet, dass Sie häufiger aus dem Schlaf aufwachen, was die Schlafqualität beeinträchtigt und Sie wach halten kann.
Kreuzblütler-Gemüse
Zu den Kreuzblütlern gehören beispielsweise Rucola, Bok Choy, Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Blumenkohl und Rosenkohl. Diese Gemüsesorten sind für Ihren Körper unverzichtbar, und Sie sollten sie unbedingt in Ihre Mahlzeiten einbauen, da sie Ihrem Körper so viel Gutes tun.
Das Problem ist jedoch, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie nachts wach halten können, weil sie Ihnen ein stärkeres Sättigungsgefühl geben, genau wie Bohnen. Wenn Sie abends länger wach bleiben möchten, könnte der Verzehr dieser Gemüsesorten dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen.
Die unverdaulichen Zucker in Kreuzblütlern können außerdem zu Blähungen führen, da der Körper sie nur schwer abbauen kann. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, sollten Sie möglicherweise abends auf den Verzehr dieser Lebensmittel verzichten.
Warum halten Sie sich nicht einfach an Gemüse zum Frühstück oder Mittagessen, anstatt es am späten Abend zu essen, wenn Sie länger wach bleiben wollen?
Bohnen
Bohnen sind eine der reichhaltigsten essbaren Hülsenfrüchte überhaupt. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, denn sie enthalten viel Eiweiß und gerade genug Ballaststoffe. Ironischerweise können sie aber auch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben und dazu führen, dass Sie wach bleiben müssen.
Bei vielen Menschen führt der Verzehr von Bohnen zu einem Völlegefühl, d. h. zu einem Sättigungsgefühl, das über dem normalen Maß liegt. Sie werden definitiv Probleme haben, nachts besser zu schlafen, wenn Sie sich so voll fühlen, dass Sie alle drei Minuten auf die Toilette müssen. Wenn Sie zu viele Blähungen im Magen haben, müssen Sie möglicherweise häufiger rülpsen, und es kann auch sehr anstrengend sein, eine bequeme Schlafposition zu finden. Wenn Sie unbedingt Bohnen essen müssen, dann versuchen Sie, Bohnen zum Mittagessen zu essen, um abends besser wach bleiben zu können. Wenn die Schlafenszeit naht, ist es an der Zeit, nur Lebensmittel zu essen, die keine Blähungen verursachen.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel können Ihren Schlaf verbessern, vor allem wenn Sie nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln keine Blähungen haben und sich länger wach und konzentriert halten möchten.
Molkereiprodukte
Dies gilt insbesondere für Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden. Laktoseintoleranz ist, einfach ausgedrückt, eine gestörte Fähigkeit, Laktose zu verdauen. Sie wird durch einen Mangel an dem Enzym Laktase verursacht. Bei Laktoseintoleranz treten Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und manchmal auch Durchfall auf, wenn Menschen laktosereiche Produkte zu sich nehmen. Am besten ist es, Milchprodukte oder alles, was viel Laktose enthält, zu meiden, vor allem, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Auch bei Laktoseintoleranz sollten Sie nicht zu viel Milch trinken, da diese ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl hervorrufen kann und Sie möglicherweise wach bleiben müssen.
Tomaten
Tomaten sind entzündungshemmende Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, aber genau wie verarbeitetes Fleisch enthalten Tomaten eine große Menge an Tyramin. Dieses Protein bewirkt, dass das Gehirn den Neurotransmitter Noradrenalin freisetzt, wodurch das Gehirn aktiver wird, als es sein sollte, wenn man schläft. Wenn Sie abends wach bleiben wollen, sollten Sie möglicherweise den Verzehr von Tomaten am Abend reduzieren, um besser schlafen zu können.
