Mutter Burnout: Arbeit und Kind miteinander vereinbaren

Als Mütter sind wir so einfallsreich darin, anderen zu helfen. Jetzt ist es an der Zeit, den Fokus auf uns selbst zu richten – denn wir sind diejenigen, die es wirklich brauchen. Mutter Burnout ist ein Gefühl, das auf der Tatsache beruht, dass das Leben zu schwer ist, um es mit Kind zu bewältigen. Oder dass wir einfach nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen. Wenn man so viel zu tun hat und nur wenig Zeit zur Verfügung steht, frisst der Stress langsam die Energie auf und führt zum Mutter-Burnout.

Es ist an der Zeit konkrete Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie sich als Mutter überfordert und ausgebrannt fühlen. Denn das Leben nicht auf magische Weise selbst das Problem lösen und Ihr Leben leichter machen. Wir geben sechs Tipps, um aus dem Mutter Burnout wieder rauszukommen. Woher schauen wir uns jedoch an, was ein Mutter Burnout ist und welche Symptome darauf hinweisen. Denken Sie jedoch daran, einen Arzt zu konsultieren und dieser Artikel lediglich inspirieren kann.

Was ist Mutter Burnout?

Mütter, die unter einem Mutter-Burnout leiden, berichten oft von starker Erschöpfung und einem Gefühl der Unbeteiligtheit oder Depersonalisierung im Zusammenhang mit der Kindererziehung. Sie berichten von Gefühlen, um einfach nur „die Dinge zu erledigen“, anstatt sich präsent oder am Leben ihrer Kinder beteiligt zu fühlen. Darüber hinaus berichten viele Eltern, dass sie sich in ihrer Erziehungsrolle ineffizient oder nutzlos fühlen und daran zweifeln, ob sie „gut genug“ dafür sind.

Ähnlich wie das als Burnout bezeichnete Syndrom am Arbeitsplatz ist das Mutter Burnout ein mehrdimensionaler Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der Eltern (in vielen Familien jedoch vor allem Mütter) ein erhöhtes Risiko für andere psychische Gesundheitsprobleme und verstärkte Konflikte zwischen Beruf und Familie beschert und zu einem verminderten Wohlbefinden in vielen Bereichen des Lebens beiträgt.

Die traditionellen Geschlechterrollen der Mutter gehen häufig mit einer erhöhten Betreuungsarbeit einher. Und das unabhängig davon, ob sie auch einer bezahlten Arbeit außerhalb des Hauses nachgeht oder nicht. Dieses Ungleichgewicht schafft eine perfekte Gelegenheit für Mütter, extrem gestresst zu werden, was zu Mutter-Burnout führt. Um die Burnout-Rate bei Müttern zu senken, sind systemische Reformen wie bezahlte Freistellungen für die Betreuung von Kindern, bessere Elternurlaubsregelungen und eine verbesserte Infrastruktur zur Unterstützung wachsender Familien längst überfällig.

Burnout Symptome bei Müttern

Sowohl Mütter, die außerhalb des Hauses arbeiten, als auch Mütter, die zu Hause bleiben, können Symptome von Mutter Burnout erleben, zu denen eine verminderte Effektivität sowohl im Privat- als auch im Berufsleben führen. Dies kann auch ein Symptom für eine Depression der zu Hause bleibenden Mutter sein. Hier sind einige mögliche Symptome für ein Mutter-Burnout:

• Extreme geistige Müdigkeit oder körperliche Erschöpfung
• Kurzatmigkeit
• Gefühl der emotionalen Erschöpfung
• Das Gefühl, von anderen getrennt oder isoliert zu sein, auch von den eigenen Kindern
• Schuldgefühle wegen Verhaltensweisen, Reaktionen, Gedanken oder Gefühlen
• Schuldgefühle gegenüber den Eltern oder das Gefühl, ein unzulänglicher Elternteil zu sein
• Sich ängstlich oder übermäßig auf das Kommende konzentriert fühlen
• Wut auf die Mutter – feindselig sein oder extreme emotionale Höhen und Tiefen haben
• Lebensentscheidungen in Frage stellen, z. B. bereuen, Kinder bekommen zu haben
• Fantasien, in denen man „aus dem Muttersein ausbricht“
• Extreme Gefühle von „nie gut genug“ zu Hause oder bei der Arbeit
• Bedenken, dass Ihre Kinder jemand „besseren“ als Sie verdienen
• Abkopplung vom Partner/Mitelternteil
• Soziale Müdigkeit, die Sie daran hindert, Unterstützungsnetzwerke anzuzapfen
• Unfähigkeit, um Unterstützung zu bitten oder die eigenen Bedürfnisse zu äußern

Burnout bei berufstätigen Müttern: 6 Tipps, um dem Mutter-Burnout vorzubeugen

Der Alltag kann sehr anstrengend sein, besonders wenn eine Frau auch Mutter ist. Es gibt so viele Dinge, die Frau an einem Tag erledigen muss. Wenn dann noch der Stress und der Druck hinzukommen, sind Sie sicher ausgebrannt und würden am liebsten den ganzen Tag schlafen.

Zum Glück gibt es Praktiken, die Sie ausprobieren können. Hier sind 6 Möglichkeiten, wie mit Stress vor einem Mutter-Burnout umgegangen werden kann:

1. Um sich selbst kümmern

Dieser Punkt ist der schwierigste, um einem Mutter-Burnout vorzubeugen. Sowohl emotional als auch praktisch. Sie können nicht aus einem leeren Becher schöpfen. Aber gleichzeitig wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie die Tasse wieder auffüllen können oder wie Sie zu einer ausgeglicheneren Lebensweise als berufstätige Mutter kommen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern:

• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Definieren Sie mindestens 5 Minuten für sich
• Ruhen Sie sich aus, etwa mit 5 Minuten Meditation oder ein Buch lesen
• Sport treiben, z.B. Yoga, Pilates oder mit Dehnübungen mit einer App
• Schalten Sie für einige Zeit den Kopf frei, indem Sie sich um nichts kümmern
• Gönnen Sie sich Verwöhnzeiten, etwa in der Sauna oder ein Spaziergang durch den Wald
• Tun Sie, was Sie lieben und setzen Sie Prioritäten

Denken Sie immer daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Energie zu schonen. Sie müssen sich als berufstätige Mutter nicht stressen, indem Sie alles machen und das Risiko eines Mutter-Burnouts provozieren. Geben Sie sich Ihrer „Aufgabe“ als Mutter hin und gestehen Sie sich zu, dass Sie auch für sich selbst sorgen dürfen. Als Mütter und Berufstätige wissen wir oft nicht, wie wir Prioritäten setzen sollen.

Das Geheimnis besteht darin, dass Sie Ihren Körper für sich sorgen lassen und sich im Gegenzug um Ihren Körper kümmern. Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft sind, um sich auszuruhen. Gönnen Sie sich etwas Gnade und gönnen Sie Ihrem Körper eine zusätzliche Pause, um aufzutanken.

2. Mehr Kreativität und weniger Perfektion

Verwerfen Sie endlich die Perfektion. Es ist ein riesiger Handlungsblocker. Wenn Sie Perfektion erwarten, vor allem, wenn Sie so viele Anforderungen an Ihren Tag stellen, werden Sie keine guten Dinge tun können. Sich zu ständiger Verbesserung zu verpflichten, birgt die Gefahr eines Mutter Burnouts. Kreativität hingegen bringt Sie dazu, über bessere Möglichkeiten nachzudenken und zu handeln, um als berufstätige Mutter zu überleben und zu gedeihen. Wie man so schön sagt: Arbeite nicht hart, sondern smart. Aber wie wird man kreativ? Oft kommt es aus dem Vergnügen.

• Wie lange ist es her, dass Sie einen spielerischen Moment mit Ihren Kindern genossen haben?
• Wie lange ist es her, dass Sie Ihre Arbeit genossen haben und völlig präsent waren, ohne an Ihre Pflichten zu denken?

Wenn Sie Ihr Herz für die Freude öffnen, gehen Sie mit Ihren Verantwortlichkeiten auf eine selbstbewusstere Weise um. Das fängt bei den kleinsten Dingen an. Schon der Gedanke, nach Freude zu suchen, kann stressige Gefühle im Moment verringern und Ihnen erlauben, kreativ zu denken.

3. Vertrauen Sie Ihren Kindern

Vertrauen kann schwer sein. Viele Mütter haben während der Pandemie leicht einen Burnout erlitten. Aber wir müssen unseren Kindern vertrauen, und wir können damit beginnen, indem wir den Kindern die richtigen Werkzeuge an die Hand geben. Wenn man in der Verantwortung ertrinkt, kann man vergessen, seinen Kindern und ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen und Spaß zu haben, zu vertrauen.

Als Eltern versuchen wir ständig, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich unsere Kinder entfalten können. Aber wenn Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Kindern die Möglichkeit zu geben, sich verantwortungsbewusst zu entwickeln, kann es sein, dass dies nicht immer so funktioniert, wie Sie es sich vorgestellt haben. Das heißt aber nicht, dass es falsch ist. Erziehen Sie so, wie es für Sie richtig ist.

Denken Sie daran, das auch für sich selbst zu tun – das zu tun, was für Sie richtig ist. Schaffen Sie Momente, in denen Sie täglich aufblühen können, sowohl wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind als auch wenn Sie allein sind.

Was brauchen Sie in Ihrem eigenen Umfeld, um aufzublühen? Ein Lied, eine Streicheleinheit. Kleine Momente können mächtig sein, wenn Sie sie zulassen!

4. Übertragbare Fähigkeiten nutzen

Erfolgreich mit mehreren Prioritäten umzugehen, ist eine Fähigkeit, die Sie als müde arbeitende Mutter gelernt haben. Diese Fähigkeit war sowohl in der Mutterschaft als auch am Arbeitsplatz nützlich, aber sie ist nicht die einzige, die Sie haben. Sie verfügen auch über Geduld, Kommunikation, Problemlösungskompetenz und Kreativität.

Diese Fähigkeiten können Sie bei der Kindererziehung, im Beruf und bei der Gestaltung sinnvoller Beziehungen zu anderen einsetzen. Sie haben mehr Fähigkeiten als die meisten anderen. Nicht zu vergessen sind die Soft Skills und Hard Skills, die heute in Unternehmen im Trend liegen, wie z. B:

• Zeitmanagement
• Organisieren
• Mitarbeiterführung

Nutze diese Fähigkeiten auch als Mutter. Das ist ein großer emotionaler Lebensretter, den Sie nutzen können, wenn Sie sich überfordert und erschöpft fühlen! Sich daran zu erinnern, wozu Sie fähig sind, ist ein wichtiges mentales Sicherheitsnetz.

5. Mutter Burnout durch Unterstützer vermeiden

Glücklicherweise entwickelt sich die Welt zu einem Ort, an dem die Menschen beginnen, mehr vom Alltagsleben anderer zu verstehen. Wir werden offener für das, was andere erleben, und so entstehen unzählige Selbsthilfegruppen für jeden erdenklichen Lebensaspekt. Die meisten von uns träumen von einem Raum, in dem sich Frauen, vor allem erschöpfte berufstätige Mütter, sicher fühlen, um sich zu zeigen – egal, was sie gerade erleben.

Ein Raum, in dem eine berufstätige Mutter keine Angst davor hat, zu sagen: Ich habe letzte Nacht nicht geschlafen, weil mein Kind krank war oder: Kann ich zur Aufführung meiner Tochter gehen und um 14 Uhr gehen?

Denken Sie, die Welt sorgt sich um Sie. Die Unterstützung für berufstätige Mütter wird immer mehr akzeptiert. Es gibt immer mehr Befürworter von berufstätigen Müttern, die sogar aus verschiedenen Gesellschaftsschichten kommen. Dies trägt zur Entlastung und Vermeidung von Mutter-Burnout bei. Und dabei kann sogar die Personalpolitik beeinflussen. Auf der anderen Seite, wenn Sie im Management sind, fragen Sie sich:

• Erkenne ich die Anzeichen von Schwierigkeiten, wenn ich es mit einer berufstätigen Mutter/einem berufstätigen Pfleger zu tun habe?
• Wenn ich sehe, dass eine Mutter bei der Arbeit Probleme hat, was tue ich als Führungskraft oder als Unternehmen, um zu helfen?

Anhand der Antworten, die sich daraus ergeben, können wir einen sicheren Raum schaffen, in dem sich berufstätige Mütter und Eltern an ihrem Arbeitsplatz in jeder Situation sicher fühlen können. Indem Sie den Müttern zeigen, dass Sie sich um ihre Bedürfnisse kümmern, können Sie ihnen helfen, ihr Berufs- und Privatleben so zu vereinbaren, wie es für sie am besten ist. Die Befähigung am Arbeitsplatz ist für den Erfolg eines Unternehmens von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Müttern dabei helfen, sich am Arbeitsplatz selbstbestimmt zu fühlen, kann die gesamte Organisation davon profitieren.

Schließlich sind Mütter fürsorgliche, vergebende, verständnisvolle und liebevolle Menschen. Würden Sie nicht wollen, dass sie die gleiche Zuneigung auch am Arbeitsplatz erfahren?

6. Achten Sie darauf, was Ihnen Energie gibt

Als berufstätige Mutter ist ein Burnout unvermeidlich, da man den ganzen Tag mit Arbeit und Haushalt jongliert. Also müssen wir unsere Energien auftanken und unsere Tasse wieder auffüllen. Das kann sein:

• Eine Umarmung von Ihrem Kind
• Ein Lachen mit einem Kollegen/einer Kollegin
• Dinge, die gut laufen
• Gute Ideen für den Job
• Nette und geschätzte Aktivitäten mit Ihrer Familie

Diese Momente können Wunder bewirken, wenn Sie erschöpft sind. Versuchen Sie, Zufriedenheit und Dankbarkeit für Ihre Arbeit und Ihre Mitarbeiter oder Menschen, die Sie bei Ihrer Arbeit unterstützen, zu finden. Wenn es Ihnen Energie gibt, sich um flexiblere Maßnahmen zu bemühen, dann tun Sie es!

Es ist nicht einfach

Sich um sich selbst zu kümmern, aufzutanken und sich selbst einen Moment der Gnade und der Ruhe zu gönnen, ist eine wichtige Erinnerung an das „Ein- und Ausatmen“, wenn man sich ausgebrannt fühlt. In jedem Moment bewusst und mit Freude verbunden zu sein, treibt Ihre Kreativität voran.

Eine Mutter zu sein ist schwer und das Gefühl von Mutter-Burnout ist weit verbreitet. Sogar Promi-Mütter hinterfragen sich als Mutter ständig. Eine berufstätige Mutter zu sein, ist noch schwieriger. Aber eine berufstätige Mutter während und nach der Pandemie zu sein, ist nahezu unmöglich. Die Welt verändert sich schnell, stellt mehr Anforderungen, öffnet aber auch neue Türen und schafft mehr Ressourcen.

Die Einstellung der Arbeitgeber gegenüber berufstätigen Müttern ändert sich langsam, und es wurden verschiedene Dienste geschaffen, um Mütter zu unterstützen und ihnen zu helfen, sich an die neuen Umstände anzupassen, von Meditations-Apps bis zu Online-Terminplanungslösungen.

Lassen Sie zu, dass sich die Art und Weise, wie Sie Arbeit und Mutterschaft unter einen Hut bringen, mit der Entwicklung der Welt weiterentwickelt. Die Anwendung dieser einfachen Techniken wird Ihnen dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und den wichtigsten und unglaublichsten Job überhaupt zu genießen – das Muttersein, versteht sich!

Zusammenfassung

1. Weg mit der Perfektion, her mit der Kreativität! Perfekt zu sein, kann den Druck nur erhöhen. Seien Sie stattdessen kreativ und lassen Sie sich von Ihrer Freude an Ihrem Leben leiten.
2. Nutzen Sie die Fähigkeiten, die Sie bereits haben und die übertragbar sind. Als berufstätige Mutter verfügen Sie bereits über großartige Fähigkeiten. Nutzen Sie diese zu Ihrem Vorteil in Beziehungen oder am Arbeitsplatz. Dies sind kleine Vorteile und Zeichen dafür, dass Sie gewachsen sind. Also nutze sie!
3. Lernen Sie, Ihren Kindern zu vertrauen – das ist eine Möglichkeit, ein Burnout zu vermeiden. Sie werden da draußen sein, also lassen Sie sie lernen und lehren. Wir können nicht immer für sie da sein, oder?
4. Achten Sie darauf, was Ihnen Energie spendet. Wir alle haben Quellen der Ruhe, aus denen wir unsere Energie schöpfen können. Finden Sie sie und nähren Sie sie.
5. Danken Sie Ihren Unterstützern und erkennen Sie, wenn Sie Unterstützung haben. Die Welt verändert sich, und die Menschen erhalten immer mehr Unterstützung von anderen, insbesondere von berufstätigen Müttern. Lernen Sie, sie zu schätzen, und helfen Sie, den Weg für ein besseres Leben für berufstätige Mütter zu ebnen.
6. Erkennen Sie, wann Sie sich ausruhen und sich um sich selbst kümmern müssen. Genauso wie Sie Energie aus anderen Quellen schöpfen, müssen Sie auch Ruhe finden und sich um sich selbst kümmern. Ruhen Sie sich aus, gehen Sie ins Fitnessstudio, nehmen Sie sich einen Tag frei, lassen Sie sich verwöhnen, tun Sie alles, was Sie lieben, und setzen Sie Prioritäten.