Hier ist die größte Lektion, die ich in einem Jahrzehnt gelernt habe, in dem ich Hunderte von Büchern studiert, unzählige Strategien getestet und mein Leben neu erfunden habe: Glück ist mehr eine Sache der Subtraktion als der Addition. Anstatt mehr Dinge zu tun, um sich glücklicher zu fühlen, ist es viel effektiver und praktischer, das zu eliminieren, was unserem Glück von vornherein schadet. Hier sind die 5 Dinge, die ich entfernt habe und die den größten Unterschied gemacht haben.
Negative Informationen entfernen
Viele Menschen gewöhnen sich an Negativität, Stress und Frustration, sei es aus ihrem sozialen Umfeld oder durch das, was sie sehen. Hier sind zwei Änderungen, die meine größten Übeltäter entfernt haben: Ich habe aufgehört, die Nachrichten zu sehen und zu lesen.
Ich mache zwar Ausnahmen bei wichtigen Ereignissen von großer Tragweite – wie das, was in diesem Jahr passiert ist -, aber ich vermeide generell alle Nachrichten. Hier ist der Grund dafür:
1) Während die Nachrichten gelegentlich hilfreich sind, stellen sie oft eine negative, extreme und voreingenommene Sichtweise dar, die es so aussehen lässt, als gäbe es mehr Gewalt, Konflikte und Streit, als es wirklich ist.
Dies wird zu Ihrer Realität, obwohl es nichts mit der Wirklichkeit zu tun hat.
Zum Beispiel denken manche Amerikaner schlecht über Regionen wie Afrika, weil sie nur „schlechte“ Nachrichten von dort sehen. (Würden sie es jedoch besuchen, würden sie erkennen, dass die Dinge bei weitem nicht so schlimm sind und die Einheimischen tatsächlich glücklich sein können.)
Ich erinnere mich, als ich in Südkorea lebte und es Scharmützel mit Nordkorea gab, fragte mich meine Familie immer, ob alles in Ordnung sei. Aber in Südkorea taten die Leute so, als wäre nichts passiert – sie lebten ganz normal, während in den USA alle wegen der Nachrichten in Panik waren.
2) Im Allgemeinen betreffen die meisten Nachrichten einen sowieso nicht.
Ich spreche nicht von der aktuellen Diskussion über Bürgerrechte und soziale Gerechtigkeit; ich spreche von einer Fahrerflucht in einem weit entfernten Stadtteil, einer Drogenverhaftung, einem Sexskandal, jemandem, der sich umgebracht hat, usw.
Sie haben jeden Tag nur eine begrenzte geistige Energie; warum sollten Sie diese an negative Dinge verschwenden, über die Sie keine Kontrolle haben?
Hier geht es nicht um Ignoranz, sondern darum, dass Sie wissen, dass bestimmte Dinge die Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit einfach nicht wert sind.
Ich habe die Nutzung sozialer Medien reduziert
Wahrscheinlich teilen einige Leute, denen Sie folgen, nur Updates, die kontrovers, negativ, arrogant usw. sind – wenn Sie deren Beiträge sehen, fühlen Sie sich schlechter als vorher. (Ich empfehle Ihnen, diese Leute so schnell wie möglich stumm zu schalten oder zu entfolgen).
Sie neigen dazu, depressiv und unzufrieden mit Ihrem eigenen Leben zu werden. Im Allgemeinen teilen die Leute in den sozialen Medien nur die besten Dinge, die passieren. Dagegen ist nichts einzuwenden, aber wie Dr. Meg Jay in „The Defining Decade“ schreibt, werden die Leute im Vergleich mit ihrem eigenen Leben unglücklich und sagen Dinge wie: „Mein Leben sollte mehr wie auf Facebook sein.“
Die Reduktion erlaubte es mir, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Anstatt sich beim Medienkonsum ablenken zu lassen – und danach noch stundenlang abgelenkt zu sein – konnte ich mich auf die einzige Zeit konzentrieren, die ich habe: Das Hier und Jetzt. Das Leben findet außerhalb der sozialen Medien statt.
Durch die Begrenzung hatte ich viel mehr freie Zeit.
Menschen wünschen sich oft, sie hätten mehr Zeit zum Reisen, Lesen, Sport treiben, eine Sprache lernen, Zeit mit geliebten Menschen verbringen usw. – all das kann helfen, Freude, Erfüllung und Positivität zu steigern.
Dennoch verbringt die durchschnittliche Person jeden Tag 2 Stunden und 24 Minuten damit, soziale Medien zu überprüfen.
Hören Sie auf es sich zu „beweisen“
Es ist nichts falsch daran, große, ehrgeizige Ziele zu haben. Aber mir ist aufgefallen, dass viele Menschen hochgesteckte Ziele verfolgen, um anderen und vor allem sich selbst etwas zu beweisen. Sie sorgen sich so sehr darum, was die Leute über sie denken, und gleichzeitig geht es ihnen darum, ihren Selbstwert zu beweisen, zu zeigen, dass sie ein bestimmtes Niveau erreicht haben, und ihre Existenz zu bestätigen.
Ich jagte einem imaginären Standard von „Perfektion“ hinterher, der nie erreicht werden wird, weil sich meine Definition von Perfektion immer ändern wird. Doch wer ich als Person bin, ist konstant. Es gibt keine Leistung, die mich als Person wertvoller macht.
Sicher, ich kann meine Kommunikationsfähigkeiten verbessern, toleranter gegenüber anderen sein, freundlicher sein, geduldiger sein, weniger urteilend sein und mehr, aber ich glaube nicht, dass persönliche Entwicklung mich zu einem besseren Menschen macht.
Heutzutage betreibe ich persönliche Entwicklung nicht, um ein „besserer Mensch“ zu werden, sondern einfach, um bestimmte Lebensfähigkeiten zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Indem ich meine Jagd nach einem imaginären Standard der Exzellenz beseitigte, tat ich Dinge rein aus Freude und Liebe, was es viel einfacher machte, glücklich zu sein.
Negative Menschen meiden
Wenn Sie sich mit negativen, unglücklichen und wenig ehrgeizigen Menschen umgeben, werden sie Sie auf ihr Niveau herabziehen, egal wie sehr Sie sich bemühen. Sie können Ihre Umgebung nicht überlisten, also müssen Sie, wenn Sie sich ändern wollen, zuerst Ihre Umgebung ändern. Aus diesem Grund habe ich negative Menschen aus meinem Leben entfernt.
Bitte beachten Sie: Ich mache sie nicht für mein Unglücklichsein verantwortlich – ein wichtiger Grund, warum wir befreundet waren, war wahrscheinlich, weil sie spiegelten, wo ich im Leben stand. Aber ich wusste, wenn ich mich ändern wollte, musste ich auch meine Freunde ändern.
Versuchen Sie, die 80/20-Regel anzuwenden: Welche 20% Ihrer Freunde oder Familie verursachen 80% Ihres Unglücklichseins, Ihrer Selbstzweifel, Ihres Ärgers usw.?
Finden Sie die Quellen Ihrer Negativität, führen Sie ehrliche, respektvolle Gespräche und schaffen Sie Grenzen, um sich selbst zu schützen.
Letztendlich setze ich einen Präzedenzfall dafür, wie ich meine Freundschaften und Beziehungen haben möchte, und ich entscheide, was ich tolerieren werde – und was nicht. Das Entfernen von toxischen Beziehungen hat mein Glück fast augenblicklich verändert.
Sich von Dingen lösen
Manche Menschen glauben, dass sie erst glücklich sein können, wenn sie bestimmte Dinge haben – Reichtum, Gesundheit, Beziehungen, Besitztümer usw. Aber das hält der Psychologie nicht stand.
Wenn wir etwas erreichen und uns glücklich fühlen, passen wir uns schnell an und verlieren dieses Glücksgefühl – wir versuchen dann, etwas anderes zu erreichen, und der Kreislauf wiederholt sich, wodurch das entsteht, was man die „hedonische Tretmühle“ nennt.
Letztendlich, wenn sie ohne diese Dinge nicht glücklich sein können, dann können sie auch nicht mit ihnen glücklich sein. Das soll nicht heißen, dass man nie versuchen sollte, etwas im Leben zu erreichen. Stattdessen versuche ich, Ziele zu erreichen, ohne mein Glück von ihnen abhängig zu machen – mit anderen Worten, ohne mein Glück an sie zu knüpfen. Das schafft viel mehr Freiheit, Leichtigkeit und Frieden.
Und wenn ich jemals verlieren sollte, was ich hatte, werde ich nicht so am Boden zerstört sein, weil es nie die Quelle meines Glücks war. Dazu gehört auch meine Verbundenheit mit dem Leben selbst.
Die Angst vor dem Tod und meiner Sterblichkeit führte dazu, dass ich mich mit einem Todesgriff an mein Leben klammerte. Sobald ich diese Anhaftung losließ, kam das Glück mit ihr.
Während manche meinen, dass das Nachdenken über den Tod oder die Sterblichkeit Traurigkeit oder „Nihilismus“ verursacht, kann es in Wirklichkeit den Menschen eine tiefere Wertschätzung und Dankbarkeit für die Freuden, Vergnügungen und Möglichkeiten geben, die sie haben.
Selbst wenn es Schmerz, Wut oder Traurigkeit gibt, macht die Erkenntnis, dass nur noch so viel Zeit übrig ist, bevor ich gehe, das Leben leichter zu genießen.
